[...] którą budował latami zbierając różne sprzęty. Ale wracając. Moje cardio to przeważnie ćwiczenia typu cardio dance workout od Tifany Rothe czy Kaeiry Lashae. Nioe powiem, bo jest to mega męczące jak dla mnie :) Przeważnie robię kilka takich zestawów by np. zrobić to cardio przez godzinę albo ponad. Do tego też spacery, a raczej marsz. Jednak ani [...]
[...] problem i zwracam się oczywiście do was o pomoc Drodzy Uczestnicy SFD (trza posłodzić na początek ) Mój problem dotyczy okropnego spadku / braku łaknienia co spowodowane jest wydaje mi sie wysokimi temperaturami powietrza ... jednym zdaniem taki upa ze mielić gembą sie nie chce... Moje pytanie takie czy znacie jakieś skuteczne , NATURALNE [...]
Witam Co polecacie stosowac podczas cyklu w celu zapobiegania gino i aromatyzacji? Obecnie jestem w 2 tyg cyklu 1-8 prop 100 e2d 1-6 npp 50 e2d 4-9 wins 30 ed Przed wejsciem na cykl , czasami czulem swedzenie w sutkach. Sam nie wiem czy mam jakies gozki pod sutkami czy moze to byc pozostalosc lipo. Przed cyklem zrobilem badania i wyszly one tak i [...]
[...] zdrowja bardzo dobry , stała praca w restauracji . Chiałbym aby ktoś pomógł mi w rozpisaniu dawek oraz odbloku . Przebute cykle 1. Solo metka 2. 2 lata temu cykl Test Enan + metka . Aktualna waga 80-81 kg nie jest to wybitna forma ale chciałbym to jak najlepiej dopracować i zmienić . Z góry dzieki za pomoc i sory za jakiekolwiek wpadki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 300g kurczak(pierś gotowana na parze) 2 kubki ryżu 100g warzyw 1łyżka oliwy Piąty posiłek 19:30 (po treningu) B32/W8/T25 125g mozzarella + wypijam serwatkę ale to nie jest uwzględnione w obliczeniach (50g glukozy z 500ml wody tylko w dni treningowe i nie treningowe sama mozzarella i glukoza tez nie jest uwzględniona w obliczeniach i nie [...]
[...] THERMO SPEED EXTREME i zamierzam kupić UNS BCAA 8-1-1 by nie stracić zbyt dużo mięśni. Wiem, że przy redukcji raczej nie ma co liczyć na przyrost mieśni, ale moje pytanie jest takie, czy mogę ćwiczyć treningiem na mase czy raczej nie ma on sensu i zmienić go na jakiś FBW czy cos takiego? Nigdy nie ćwiczyłem innym treningiem wieć się mocno nad [...]
[...] Nie piszę tu o walkach zawodowców(UFC)tylko zwykłych chłopaków,z których nierzadko ktoś trenował(judo,TKD,zapasy,nawet rugby) i po kilka lat. W sumie najlepiej wypadał tu agresor sterydowiec i wielki gość z akromegalią (eech kumpli to miałem co?).I to tak zwykle bywało...takie jest moje zdanie. among the blind a one-eyed man is king
[...] kobietę) ma niezwykłą kondychę. Ja natomiast trochę słabszą;) Chodzi o to, żeby nie dać za bardzo plamy. A jeśli już to w minimalnym stopniu. Na siłę nie narzekam - gorzej jest własnie z wytrzymałością:/ Co i jak mogę zrobić przez dwa tygodnie, zeby chociaż trochę się w tej kwestii podciągnąć? Nadmienie, ze nie cwiczę raczej regularnie (po [...]
Witam, z tego wszystkiego jestem zdezorientowany co do (Split,FBW,5x5,ATC)rodzaju czwiczen, opisze swoj postep i rodzaj czwiczen ktore wykonywalem przec okres w ktorym uczeszczalem na silownie. Mianowicie. 1.poniedzialek-klatka+triceps 2.sroda-plecy+biceps 3.piatek-nogi+przedramie Postpy sa widoczne ale nie do konca zadowalajace Chcialbym aby ktos [...]
wzrost: 197 waga: 94-95 staż na siłowni: rok z przerwami witam od 2 miesiecy jestem na diecie z ograniczona iloscia kalorii. dzieki czemu schudlem 6 kg.co do ograniczenia weglowodanow staram ograniczyc je do minimum jednak jest to problem poniewaz choruje na cukrzyce i niski poziom cukru jest niestety nie do zaakceptowania. trening silowy mam w [...]
[...] ale nie będę już taki jak kiedyś. Staram się wzmocnić, to co jeszcze mi zostało. Nie zamierzam pracować jako trener. Uważam, że nie każdy się do tego nadaje. Potrzebny jest pewien dar, którego ja nie mam. Nie jestem gwiazdorem. Żyję jak inni ludzie. Mam trochę więcej, więc pomagam potrzebującym. Staram się ułatwiać życie chorym dzieciom i [...]
WITAM piszę w imieniu mojego kolegi który ma 25 lat wzrost 190cm moze więcej i wagę ponad 120kg co daje duuuży brzuch. Jak w temacie widać jest on kierowca tir-a co za tym idzie regularnie może jeść ale wiadomo ciężko jest przez tydzień szykować sobie jedzenie świeże i na bieżąco gotować a do tego brak ruchu. Co można by mu polecić do codziennego [...]
Witam, potrzebuję rady, 9 lipca mam test i pasuje mi się podciągnąć ok 20 razy może mniej. Gdy dowiedziałem sie o że podciąganie jest nieuniknione rozpocząłem trening, wcześniej nie ćwiczyłem zacząłem od 3 razy podchwytem, robiłem powolne ruchy tzn podnosiłem sie normalnie opuszczałem 1/3 z tego, doszedłem do 10 razy. Teraz pytanie, mam nie wiele [...]
Witam. Zwracam się do Was z prośbą, a właściwie z zapytaniem dotyczącym rozbudowy klatki pierśiowej i nie jestem pewien co do treningu. Nie wiem, czy jest sens robić 2 wyciskania. 1. Czy ten trening klatki jest dobry ? : -wyciskanie sztangi -rozpiętki -wyciskanie sztangielek Czy te dwa wyciskania się ze sobą nie zgrywają? Mam do dyspozycji [...]
[...] oko). Dziennie jem okolo 300-500g piersi z kurczaka oraz 70-100g odzywki bialkowej. Do kazdego dnia dolaczam 5~ bialek z jajka oraz oczywiscie wode. Moim celem jest wyrzezbienie ciala, poprawa nog oraz definicja na brzuchu. Zastanawiam sie nad suplementacja kreatyny jako 1 cykl + witaminy. Prowadze aktywny tryb zycia, 8h pracy [...]
Tak jak już kiedyś pisałem z 5 lat temu (w zimę) jakoś głupio przechodziłem jakąś grypę gorączka itp i od tego czasu mam problemy z zasypianiem.. głupie lęki..i wszystko to jest podczas zimy.. wcześnie się ciemno robi, zimno, ponuro... w ciągu dnia samopoczucie nie jest najlepsze a jak położę się do łóżka, wyłączę TV i zgaszę światło to jest jakaś [...]
[...] itp. Taki średnio profesjonalny zestaw, bo nie chce nie wiadomo jakim bykiem być mój cel to 70-72kg masy mięśniowej. I tu nasuwa się pytanie jakiej diety użyć? Problemem jest to ,że o 7:00 idę do szkoły wracam o 15. Niby mam jeść 5 posiłków wartościowych tylko co mam jeść w tej szkole? Czy ktoś mógłby mi ułożyć jakiś plan co jeść na śniadanie [...]
[...] moim życiu już z 10 lat temu, ale ostatnimi czasy rośnie w siłę, co mnie martwi. Wystarczy, że położę się spać głodna/z pustym żołądkiem, to na drugi dzień po przebudzeniu jest mi słabo, a kiedy wstanę, to mam mroczki przed oczami, serce mi wali jak młotem i dostaję silnych mdłości. Koniec końców, bez względu na to co bym nie robiła, kończy się [...]
[...] mimo małej wagi, jako takich wyników siłowych moja sylwetka słabo się prezentuje, szczególnie klata wisi oraz brzuch, różnica między moją sylwetką przy 78kg a teraz 73kg jest znikoma. Już nie wiem co robić czy dalej redukować tak do 70kg bo powoli tracę motywację, moja kaloryka na dzień dzisiejszy to 2800 w DNT oraz 3300 w DT. Oraz moje maksy [...]
[...] i tak przez kilka ładnych lat, ostatnim czasy miałem jakieś przerwy i od razu widzę że zaczynają pojawiać się syfy na offie na barkach, plecach twarzy wk***iam się jak jestem na offie a ktoś mi mówi przestań z koksami bo źle wyglądasz. A więc pytam z ciekawości na co mam zrobić uwagę albo dlaczego u mnie jest tak ze na bombie mam czystą [...]
Skuteczność...
